3 упражнения для здоровья коленей

Колени часто доставляют немало беспокойства, но мало кто знает, что боль в коленях, ухудшение подвижности завися от нашей гибкости, диапазона движения стопы, состояния тазобедренных суставов.

Выполняйте эти три простых корректирующих упражнений, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы улучшить состояние ваших коленей, повысить гибкость и диапазон движений.


Упражнение весы

1. Весы (приседания)
Исходное положение — на корточках. Держите ноги на ширине плеч. Для облегченного варианта поместите пятки на более высокую поверхность (смотрите рисунок). Держите руки перед грудью, локти прижмите к внутренней стороне коленей. Перенесите свой вес на одну ногу (рисунок A), затем вернитесь в исходное положение и плавно перенесите вес на другую ногу (рисунок B). Продолжайте движение от 30 до 60 секунд.
НАЖМИТЕ НИЖЕ, чтобы читать далее