С приходом осени вы опять забулькали носом, горло по ночам то и дело кто-то маленький и злобный дерет наждаком, в груди щекотно и хочется откашляться… И вы уверены, что хотя бы пару раз за сезон респираторка вас не минует. А может, бросим жаловаться и попробуем укрепить иммунитет? Причем простыми способами, без обращения к врачам и походов в аптеку за недешевыми иммуномодуляторами? Давайте постараемся соблюдать всего четыре правила, и сами не заметим, как окрепнем и перестанем постоянно простужаться.

Правило первое, всем известное и даже в некотором смысле банальное – здоровый сон. Давайте вашему организму возможность хорошо отдохнуть, не менее восьми часов. Глубокий спокойный сон – залог избавления от стресса и волнений дня. Во время ночного отдыха все наши системы восстанавливаются, а клетки обновляются. Естественно, это положительно сказывается и на иммунитете.

Правило второе тоже ни для кого не новость – здоровое питание. И, тем не менее, это важное условие для поддержания и укрепления защитных сил организма. Ну, и сопутствующий приятный «бонус» можно получить – избавиться от лишнего веса. В меню ежедневно должны быть свежие фрукты и овощи.

Несколько раз в неделю следует кушать рыбные блюда. Орехи – тоже среди непременных продуктов. Все это содержит противоокислители, витамины, нужные иммунитету. А белки помогают выработке в крови лейкоцитов – борцов с инфекциями.

Правило третье соблюсти гораздо сложнее. Звучит оно так: «Нервничайте поменьше». Современная жизнь – это сплошные стрессы. Но постарайтесь пользоваться девизом здоровых пофигистов – «Смотри на жизнь проще!». Возможно, в таком случае многие проблемы покажутся не столь катастрофическими.

Правило четвертое, очень приятное – пейте красное вино. Каждый день. Конечно, любой алкоголь способен навредить, если дудлить его, как воду. Но за «медицинскую дозу» – 50-100 граммов красного в день – ваш иммунитет будет вам благодарен. К тому же хорошее вино притормозит процессы старения и формирования залежей жира под кожей.