Наверное, у каждого случаются моменты, когда хочется заснуть, но никак не получается. Уже прошло несколько часов, пересчитаны тысячи слонов и овец, уже надоело переворачиваться с боку на бок и замучило ощущение песка под веками. А сна ни в одном глазу и мысли о неприятностях, случившихся днем, не отпускают. Естественно, о расслаблении и отдыхе можно забыть. И утром мы поднимемся с постели уставшими и разбитыми.
Но существует методика «4 -7 -8», которая позволяет заснуть очень быстро. Чуть ли не за минуту. Ее разработал Эндрю Вейл, профессор Гарвардского университета. Она несложная, ее может освоить любой.
- Сначала нужно четыре секунды подышать носом. Это наполнит ваши легкие воздухом.
- Второй этап – задержка дыхания, всего на семь секунд.
- Последний шаг – восемь секунд медленного дыхания.
Такой нехитрый дыхательный комплекс нужно повторить несколько раз. Вы спокойно уснете меньше чем через минуту. А наутро даже не сможете вспомнить, на каком именно упражнении вас одолел сон.
Как это работает? Секрет в пункте №2 – задержке дыхания на семь секунд. Дело в том, что если недолго не вдыхать воздух, сердце замедляет биение. Это успокаивающе действует на организм в целом и на мозг в частности. Тревожные мысли сами собой уходят, внутренние органы получают больше кислорода.