Занятия йогой очень популярны среди тех, кто хочет унять боли в спине, а также расслабить мышцы и позвоночник.

Для этого очень хороши несколько несложных упражнений, которые нужно повторять каждый день. Потому что только настойчивость и регулярность дадут необходимый результат.

Смотрящая вниз собака – в числе самых распространенных поз, за которую ваша спина отблагодарит стихающей болью, а через какое-то время вы и вовсе о неприятных ощущениях позабудете.

Исходное положение – на четвереньках, пальцы рук раздвинуты. Нужно медленно подниматься вверх, пока ноги с руками не выпрямятся, а тело не изобразит треугольник. Стоя так, аккуратно потяните спину.

Продолжение «собаки» – попытка сложиться пополам. Наклонившись вперед, потихоньку приближайте руки к туловищу. По сути, такое упражнение похоже на обыкновенные наклоны. Постарайтесь прочувствовать, как растягиваются спинные мышцы. Однако вам ни в коем случае не должно быть больно.

Завершает этот небольшой комплекс своеобразная арка. Ее можно соорудить и из положения стоя на коленях, и лежа на спине. В первом случае нужно не спеша наклоняться назад. Хорошо, если ощутите небольшое напряжение в мышцах. Значит, все делаете правильно. Во втором – изобразите из себя выгнутый мостик. Эффект для спины – тот же.