Стретчинг: кому полезен, и для кого он вреден


Стретчинг – специфический комплекс упражнений в фитнесе – приобрел в последнее время небывалые популярность и распространение. Наименование произошло от английского stretching – что означает «растягивание». Собственно, к Англии этот комплекс никак не относится, впрочем, как и к любой другой стране. Элементы стретчинга можно встретить в единоборствах Востока, в йоге. Но откуда он произошел, точно никто не знает.

девушка в белом

Еще не так давно считалось, что такие упражнения исключительно полезны и не несут никакого вреда. Но, оказалось, это не так. И медики даже забили тревогу.

Так кому стретчингом заниматься можно, а кому противопоказано? И почему?

В идеале такие упражнения нужно начинать делать в  самом раннем детстве – лет с четырех-пяти. У маленького ребенка суставы, кости и мышцы еще сродни пластилину по мягкости, и травмы – редкое исключение. Это, как и постоянные тренировки, позволяет сесть на поперечный шпагат и в 50 лет. Подобные специфические занятия необходимы тем, кто профессионально занимается спортом (гимнастикой) или танцами. Начинать «растягиваться» во взрослом возрасте, когда костно-мышечная система уже сформировалась и отвердела, нужно очень осторожно: разрыв связок или сухожилий – весьма болезненная и серьезная травма.

Однако это не значит, что взрослым стретчинг противопоказан. Если сердце здоровое, проблемы с позвоночником не беспокоят, и в полном порядке обмен веществ – можно пробовать. Но под присмотром опытного тренера и с минимальными нагрузками для начала. К тому же и упражнения нужно подбирать  с учетом возраста и состояния здоровья. Согласитесь, пусть лучше сперва покажется, что результатов нет, чем «собрать» кучу микроразрывов сухожилий.

девушка в черном

Какая от растягивания польза? Активно приливает кровь, мышцы получают большую эластичность, даже общее самочувствие улучшается. Как физическое, так и психологическое: нервная система раскрепощается, выпрямляется и перестает болеть спина, движения приобретают свободу и легкость. Ведь тянуть можно практически все тело – спину, руки, ноги, шею, и даже мышцы на лице. При этом если занятие проводится правильно, будет ощущаться легкость, появится прилив сил, а усталость испарится. Некоторые даже утверждают, что стретчинг омолаживает. Возможно, учитывая восточные корни упражнений,  в этом кроется доля правды.

Но не  должно быть ни малейшего признака боли, хоть и есть мнение, что она – сигнал положительного эффекта. Напротив, это сигнал отчаянного протеста организма и того, что то, что вы делаете, ему никак не подходит.



Загрузка...