Стретчинг – специфический комплекс упражнений в фитнесе – приобрел в последнее время небывалые популярность и распространение. Наименование произошло от английского stretching – что означает «растягивание». Собственно, к Англии этот комплекс никак не относится, впрочем, как и к любой другой стране. Элементы стретчинга можно встретить в единоборствах Востока, в йоге. Но откуда он произошел, точно никто не знает.
Еще не так давно считалось, что такие упражнения исключительно полезны и не несут никакого вреда. Но, оказалось, это не так. И медики даже забили тревогу.
Так кому стретчингом заниматься можно, а кому противопоказано? И почему?
В идеале такие упражнения нужно начинать делать в самом раннем детстве – лет с четырех-пяти. У маленького ребенка суставы, кости и мышцы еще сродни пластилину по мягкости, и травмы – редкое исключение. Это, как и постоянные тренировки, позволяет сесть на поперечный шпагат и в 50 лет. Подобные специфические занятия необходимы тем, кто профессионально занимается спортом (гимнастикой) или танцами. Начинать «растягиваться» во взрослом возрасте, когда костно-мышечная система уже сформировалась и отвердела, нужно очень осторожно: разрыв связок или сухожилий – весьма болезненная и серьезная травма.
Однако это не значит, что взрослым стретчинг противопоказан. Если сердце здоровое, проблемы с позвоночником не беспокоят, и в полном порядке обмен веществ – можно пробовать. Но под присмотром опытного тренера и с минимальными нагрузками для начала. К тому же и упражнения нужно подбирать с учетом возраста и состояния здоровья. Согласитесь, пусть лучше сперва покажется, что результатов нет, чем «собрать» кучу микроразрывов сухожилий.
Какая от растягивания польза? Активно приливает кровь, мышцы получают большую эластичность, даже общее самочувствие улучшается. Как физическое, так и психологическое: нервная система раскрепощается, выпрямляется и перестает болеть спина, движения приобретают свободу и легкость. Ведь тянуть можно практически все тело – спину, руки, ноги, шею, и даже мышцы на лице. При этом если занятие проводится правильно, будет ощущаться легкость, появится прилив сил, а усталость испарится. Некоторые даже утверждают, что стретчинг омолаживает. Возможно, учитывая восточные корни упражнений, в этом кроется доля правды.
Но не должно быть ни малейшего признака боли, хоть и есть мнение, что она – сигнал положительного эффекта. Напротив, это сигнал отчаянного протеста организма и того, что то, что вы делаете, ему никак не подходит.