Здоровое питание предотвращает дефицит важных для жизнедеятельности организма веществ и защищает от инфекционных заболеваний. Хорошая диета должна быть разнообразной и, следовательно, богатой питательными веществами, которые могут улучшить защиту организма.

Чтобы еда была здоровой, она должна содержать сбалансированное количество белков, хороших жиров, углеводов, аминокислот, клетчатки, и также витаминов и минералов. Чем качественнее и разнообразнее еда, тем лучше.

Предлагаем простые советов, которые помогут улучшить ваши привычки в еде:

• Включите продукты в свой рацион, обладающие противовоспалительными свойствами. Это отличная профилактика от различных заболеваний, а также важные вещества, помогающие при лечении недугов.
• Не питайтесь одним типом пищи, какой бы вкусной и питательным она ни была. Постарайтесь максимально разнообразить свое меню.

• Фрукты и ягоды должны быть вашем в рационе ежедневно.

• Включайте в основные блюда овощи.
• Не забывайте о продуктах с высоким содержанием белка, он очень важен для здоровья и функционирования организма.
• Для разных видов мяса (птица, говядина, свинина) определите разные дни недели. Обязательно устраивайте рыбные дни.
• Включите здоровые жиры и омега-3. Они есть в кокосах, авокадо, орехи, какао.
• Для перекусов выбирайте авокадо, какао, смесь орехов, фруктов, изюма, горький шоколад (более 70% какао).
• Вместо рафинированного сахара используйте ксилит, кокосовый сахар или патоку.
• Уменьшите количество сладких напитков, пейте побольше зеленого чая, натурального фруктового сока и воды.
• Кофе приятный и полезный напиток, но не переусердствуйте: норма – не более 3 чашек в день.
• Выпивайте 1,5-2 литра воды в сутки.
• Прежде чем съесть завтрак, выпейте натощак стакан теплой воды с соком половины лимона.
• Вы хотите перейти на здоровое питание, но не можете отказаться от вкусных, но вредных продуктов? Есть очень простой и действенный метод – просто не покупайте!
• Не можете отказаться от сладкого? Просто ограничьте количество сладостей и увеличьте употребление продуктов богатых клетчаткой. Волокна помогают выводить сахар из организма.
• Включайте в пищу чеснок и лук всегда. Эта острая парочка позволит повысить иммунитет и защитит от многих недугов.

Эти советы очень просты. Если их придерживаться изо дня в день, то ваше самочувствие всегда будет на высоте.

Отличным дополнением к здоровому питанию станет физическая активность. Уделяйте физическим упражнениям 30 минут 3 раза в неделю и ваше здоровье значительно улучшится!