Как пополнять кальций, не употребляя молоко и молочные продукты


Ежедневное количество кальция должно составлять около 1200 мг. После менопаузы женщине требуется 1500 мг в день. В пожилом возрасте идеальным является потребление 1600 мг кальция в день.

Пища, богатая кальцием


Многие люди по разным причинам ищут альтернативу молочным продуктам для пополнения организма кальцием. И это правильно.

Согласно распространенному мнению именно в молочных продуктах содержится больше кальция о он лучше всего поглощается организмом. Но ученные доказали: лучше источники кальций — это водоросли, за которыми следуют зеленые листовые овощи, орехи, семена масличных культур, цельные зерна и овощи.

 Кунжутное семя
Семена кунжута богаты кальций. Он считается одним из лучших природных источников кальция. В каждых 100 г семян — 825 мг кальция. Помимо кальция кунжут содержит большой и очень полезный набор витаминов, микроэлементов и ненасыщенных жиров. Отличный способ употребления — приготовление кунжутного молока.

НАЖМИТЕ НИЖЕ, чтобы читать далее



Загрузка...

Загрузка...