3 упражнения для здоровья коленей


Колени часто доставляют немало беспокойства, но мало кто знает, что боль в коленях, ухудшение подвижности завися от нашей гибкости, диапазона движения стопы, состояния тазобедренных суставов.

Выполняйте эти три простых корректирующих упражнений, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы улучшить состояние ваших коленей, повысить гибкость и диапазон движений.

Упражнение весы

1. Весы (приседания)
Исходное положение – на корточках. Держите ноги на ширине плеч. Для облегченного варианта поместите пятки на более высокую поверхность (смотрите рисунок). Держите руки перед грудью, локти прижмите к внутренней стороне коленей. Перенесите свой вес на одну ногу (рисунок A), затем вернитесь в исходное положение и плавно перенесите вес на другую ногу (рисунок B). Продолжайте движение от 30 до 60 секунд.

2. Три движения для коленей
Встаньте перед стеной или опорой. Опуститесь на одно колено. Согните переднее колено на 90 градусов, удерживая колено над лодыжкой (рисунке A).
Упражнение 3. Колени

Затем переместите торс и бедра вперед, пока ваше переднее колено не коснется стены (см. Рисунок B). Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию (рисунок А). Повторите еще два раза, наклоняя колено сначала вправо, а затем влево. Повторите этот набор движений на другой ноге.

Мячик под стопой

3. Массаж стопы
Массируйте нижнюю часть ног, работая с мячиком
Исходная позиция – стоя. Подставьте стопу на небольшой мяч (можно использовать теннисный). Катайте его ногой в разные стороны, выполняйте круговое движения. Удерживайте мяч в течение нескольких секунд в проблемных участках, добавляя больше усилий. Выполняйте упражнение 30-60 секунд каждой ногой.



Загрузка...